مرکز خدمات مشاوره ای طلوع زندگی

فرم نظر سنجی

در هر شماره ، به قید قرعه ، به سه نفر از کسانی که فرم نظر سنجی را برای ما ارسال دارند ؛ اشتراک سه ماهه نشریه ی بامداد شاهرود اهدا خواهد شد .

نام و نام خانوادگی :                                        جنسیت :                                            وضعیت تاهل :            

تحصیلات :                                                    شغل :                                            تلفن همراه :

نشانی :

کدام یک از مطالب نشریه ی بامداد شاهرود برای شما مفید است ؟

به نظر شما جای چه مطلب یا موضوعی در نشریه بامداد شاهرود خالی است ؟

بهترین مطلب این شماره کدام است ؟

ضعیف ترین مطلب این شماره کدام است ؟

اگر شما مدیر مسئوول این نشریه بودید چه تحولی در آن ایجاد می کردید ؟

بامداد شاهرود . صفحه 4 . پیش شماره 2

7/8/1390

آشنایی با شعرا ، نویسندگان و هنرمندان شهرستان شاهرود و استان

آشنایی با عبدالرزاق ( مجید ) اخیانی از زبان خود شاعر

ابراز محبت یار شفیق و مسئول محترم دو هفته نامه بامداد شاهرود ، جناب استاد ریاحی موجب شد که ناخواسته پرده ای را کنار بزنم که در پشت آن چیز جالب یا منظری در حد انتظار نیست . چه خود می دانم که معرفی بنده به نام شاعر به لطیفه بیشتر شبیه است تا واقعیت .

شاید طبع آزمایی گاه گاه این تصور را موجب شده باشد ؛ آن هم برای کسانی که حداقل دیوان یک شاعر را کم و بیش خوانده باشند پیش می آید و عجب نیست . بگذریم .

اگر معرفی لازم است با نام عبدالرزاق اخیانی در مهر ماه 1306 شمسی زندگی من شروع و تا شهریور 1320 در فضای بسته ی استبداد رضاخانی گذشت حاصل آن دوره ی تحصیل تا پایان سال سوم متوسطه بود .

با ورود قوای بیگانه که همه ی امکانات کشور را مصادره کردند فضای بازی را هم سبب شدند که آن هم محاسن و عوارض خود را داشت . تا اینکه در سال 1328 پس از بازگشت از خدمت سربازی به استخدام آموزش و پرورش در آمدم و به تدرس پرداختم و در این خلال با مطالعه آزاد به اخذ دیپلم نائل گردیدم . در این دوران بود که آشنایی با اهل ادب و خوشه چینی از خرمن بزرگان گرایش به شعر را به دنبال داشت که همچنان ادامه دارد ؛ والسلام .

 

شاهرود

سروده ای از عبدالرزاق اخیانی : 

شاهرود ای خطه مهمان پذیر

خوان رنگین خداوند قدیر

چار عنصر سازگاری کرده اند

تا شدی چون حسن خوبان دلپذیر

ساحتی مطلوب هر آرام جوی

ساکنینت گرم خوی و گرمگیر

پشت دولت داده بر البرز کوه

پای عزت هشته بر فرق کویر

نی به تابستان هوا آتش نشان

نی زمستانت بسان زمهریر

صبح دم از بوستان آرد نسیم

ارمغان بر بام و در ، بوی عبیر

هر که را بر خاک تو افتد گذر

از دیار سرد سیر و گرمسیر

گر به چشم عیب جویی ننگرد

لب به تحسین می گشاید نا گزیر

می نماید در چمنزارت بهار

جلوه سبزینه چون فرش حریر

زندگی را در تو شیرین می کند

بلبلان بر شاخ و بط در آبگیر

یک طرف دستان همی خواند سرود

یک جهت گنجشک می دارد صفیر

باد و باران بهارت می دهند

مژده انعام حق در ماه تیر

چون هوایت زندگی در اعتدال

بی نوا قانع ، توانا دستگیر

هست هر کس وام دار سعی خویش

برکنار از منت خان و امیر

لیک خاک پای ارباب کمال

سرمه چشم کبیر است و صغیر

تا که باشد دین و دانش بارور

زاید از دامان تو خیر کثیر

مردمت بر سفره دانش حریص

لکن از چشم و دهان و دست سیر

زمره دانش پژوهت سخت کوش

جملگی در عین عزت سر به زیر

نوجوانانی بحق نعم الفتی

سالمندانی بحق نعم الکبیر

مرد و زن قائم به انصاف و عفاف

گویی از پستان دین خوردند شیر

این همه از لطف یزدان است و بس

گر نباشد مایه ، نان گردد فطیر

خاستگاه بایزید و بوالحسن

زیست گاه مردم روشن ضمیر

شهروندانت همه یار تواند

همچنان رزاق از برنا و پیر

تا شوی هر سال و مه آبادتر

تا نماند در تو بیکار و فقیر

ما و دست همت و پای طلب

ما و چشم یاری از نعم النصر

 

نشریه بامداد : برای شاعر خوب و عزیز ، جناب آقای عبدالرزاق اخیانی ، طول عمر ، سعادت ، بهروزی و تندرستی آرزو می کند .  

بامداد شاهرود . صفحه 4 . پیش شماره 2

7/8/1390

نشریه بامداد شاهرود ( دو هفته نامه )

روش : خبری ، تحلیلی ، اطلاع رسانی ، آموزشی

زمینه : فرهنگی

صاحب امتیاز و مدیر مسئول : غلامحسین ریاحی

مدیر اجرایی : بنفشه ریاحی

نشانی : شاهرود ، خیابان امام ، خیابان شیخ بهایی ، هشت متر دوم ، پلاک 9

نشریه بامداد شاهرود ( دو هفته نامه )

در ویرایش ، تلخیص و چاپ مطالب برگزیده شما آزاد است .

عکس ها و مطالب ارسالی شما نزد ما به یادگار می ماند .

بامداد شاهرود . صفحه 4 . پیش شماره 2

7/8/1390

 

چه بخوریم تا خواب خوبی داشته باشیم

شمردن گوسفند‌ها، شمردن ستاره‌ها، تماشای تلویزیون، کتاب خواندن و

 نه ! دیگر هیچ‌کدام جواب نمی‌دهند . همه این راه‌ها قدیمی ‌شده . آنها که هر چند وقت یک بار بی‌خوابی به سرشان می‌زند ، خوب می‌دانند که وقتی خواب از چشم آدم برود ، مشکل بشود آن را برگرداند . حتی خوش‌خواب‌ترین آدم‌ها هم شب‌های طولانی و خسته‌کننده بی‌خوابی را تجربه کرده‌اند و می‌دانند که روز بعد از یک شب بی‌خوابی ، چه روز سخت و طاقت‌فرسایی است اما اگر بدانید که خواب رابطه مستقیمی ‌با تغذیه دارد ، می‌توانید تعداد شب‌های بی‌خوابی‌تان را به حداقل برسانید .

خواب راحت یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت است و جالب‌تر اینکه با غذاهایی که در زمان بیداری مصرف می‌کنید ، ارتباط مستقیم دارد . اما برای داشتن خواب خوب و راحت اول باید بیوریتم حاکم بر بدنتان را بشناسید .

دکتر سید ضیاءالدین مظهری ، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در این‌باره می‌گوید : بیوریتم به تنظیم خودکار ساعت‌ زیستی بدن می‌گویند . تعریف دیگر بیوریتم ، این است : تنظیم فعالیت‌های هدایت شده بدن به وسیله آنزیم‌ها و هورمون‌ها تحت تأثیر طلوع و غروب آفتاب ؛ به نحوی که با طلوع آفتاب و روشنایی روز ، هورمون‌هایی مثل نورآدرنالین ، انسولین و کورتیزول در بدن ترشح می‌شوند که برای سوخت و ساز بدن ضروری‌اند و با شکستن و پیوستن ترکیب‌های مواد مغذی دریافتی از طریق تغذیه روزمره ، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند ولی با غروب آفتاب و آمدن شب ، اثر این هورمون‌ها کم یا کلا قطع می‌شود . به طور کلی ، شب‌ها زمان استراحت و بازسازی و رشد بدن است و هورمون‌های رشد مثل سوماتوتروپین ترشح می‌شود که باعث رشد وترمیم ، بازسازی و تعویض سلول‌های از دست رفته و آسیب‌دیده می‌شود . البته با استفاده از همان انرژی که در طول روز از طریق سوخت‌ وساز چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به دست آمده است .

 

شاید تعجب کنید اگر بگوییم در ساعت‌هایی که شما خوابیده‌اید ، چه فعالیت‌های مهمی‌ در بدنتان انجام می‌شود : هضم و جذب غذاها ، خون‌سازی در مغز استخوان‌ها و ... یعنی فعالیت‌های بدن طوری تنظیم شده که در روز و شب ، اندام‌های مختلف هر کدام وظایف متنوعی را انجام می‌دهند و رابطه مستقیمی ‌بین خواب و خوراک وجود دارد . خواب منظم روی جذب مواد مغذی اثر مستقیمی‌ دارد و از آن طرف ، تغذیه خوب هم می‌تواند باعث خواب راحت شود .

 

غذاهای ‌خواب‌زدا

آیا عادت‌های غذایی می‌توانند باعث بی‌خوابی ما شوند ؟ دکتر مظهری به این سوال پاسخ می‌دهد : در کل ، هرنوع افراط و تفریط در مصرف گروه‌های مختلف غذایی باعث سوءتغذیه می‌شود و این سوء تغذیه با پیشرفت خود ، تغییراتی را در ترکیب مواد شیمیایی بدن به وجود می‌آورد و باعث تهی شدن سلول‌ها از ذخایر حیاتی شده و در کنش‌ها و واکنش‌های بافتی عدم تعادلی را برقرار می‌کند که نتیجه‌اش به هم‌ریختگی آرامش و سکون و فعالیت‌های منظم مغز و اعصاب است . نهایتاً آثار این آشفتگی‌ها به‌صورت کم‌خوابی و بی‌خوابی یا بیداری‌های مکرر در طول شب جلوه می‌کند .

به گفته دکتر مظهری ، استفاده نامتعادل و نا به‌جا از چربی‌ها می‌تواند خواب شبانه را مختل کند ؛ به خصوص مواد غذایی که حاوی چربی‌های اشباع شده هستند ؛ مثل فرآورده‌های گوشتی ( همبرگر ، سوسیس ، کالباس و حتی کله پاچه ) و همین طور ، خوردن انواع دسرها و شیرینی‌های خشک یا تر ، تنقلات بی‌ارزش ، حذف آب و جایگزین کردن آن با انواع نوشیدنی‌های رنگی و گازدار و بی‌گاز ، نوشیدن بیش از اندازه قهوه و چای با قندهای ساده یا شکلات و شیرینی و از همه مهم‌تر ، گرایش به فست‌فود می‌تواند به سوء تغذیه و بی‌خوابی منجر شود .

شام‌ها و کابوس‌ها

« خواب بد دیده‌ای ؟ لابد شام زیاد خورده بودی ! » این شوخی رایجی است که معمولا دوستان موقع شنیدن خواب‌های یکدیگر به هم می‌گویند ولی این یک واقعیت است . زیاد غذا خوردن و دیر غذا خوردن ، از دلایل بدخوابی شبانه است . دکتر مظهری می‌گوید : زمان شام خوردن و مقدار و کیفیت غذا یکی از عوامل تأثیرگذار در بی‌خوابی و بدخوابی است . هرچه دیرتر شام بخوریم و فاصله شام خوردن تا خوابیدن کمتر باشد ، ریتم خواب آشفته‌تر می‌شود . غذای سنگین هم خواب را دچار مشکل می‌کند . به علاوه ، کسانی که شب‌ها دیر می‌خوابند و از آن طرف ظهر بیدار می‌شوند از دو جهت زیان می‌بینند ، یکی از دست دادن زمان ترمیم و بازسازی و دیگری از دست دادن زمانی برای حرکت و فعالیت روزانه . پس بهتر است شام را حدود ساعت 8 شب بخورید و قبل از ساعت 11 به رخت‌خواب بروید تا خواب راحت‌تری داشته باشید .

به علاوه ، از خوردن بعضی مواد غذایی قبل از خواب بپرهیزید . موادی مثل کره گیاهی یا حیوانی ، روغن‌های هیدوژنه‌شده و جامد و گوشت‌های سرخ شده از جمله غذاهایی هستند که دکتر مظهری ، ما را به شدت از خوردن آنها به خصوص قبل از خواب منع می‌کند . به علاوه ، بهتر است از خوردن بستنی و کیک و شیرینی و تنقلات ، همچنین آجیل‌های شور ، کولاها ، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و مواد غذایی حاوی افزودنی‌های رنگ دهنده و طعم دهنده و نگه دارنده نه تنها در شب ، بلکه در طول روز به دلیل ایجاد مشکلات گوارشی ، کم‌خوابی و بدخوابی اجتناب کنید .

 

آرامبخش‌های چهارگانه

از تمام گروه‌های غذایی به صورت متعادل و متنوعی در طول روز استفاده کنید ؛ به خصوص مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل ماست ، شیر ، ماهی ، موز ، خرما ، انجیر که اگر به عنوان عصرانه خورده شوند به آرامش اعصاب‌تان کمک بیشتری می‌کنند .

‌ویتامین‌های گروه B   ، به خصوص B3   هم با تولید سروتونین به رفع بی‌خوابی کمک می‌کنند .

مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا3 و آهن نیز از کم‌خونی جلوگیری کرده و خواب شیرینی را به ارمغان می‌آورند . یادتان نرود که انواع ماهی و آبزیان ، تخم کدو و تخم کتان ، گردو از منابع مهم امگا 3 و گوشت بدون چربی ، تخم‌مرغ و حبوبات از منابع آهن به حساب می‌آیند .

کاهو و سیب دارای ترکیبات آرام‌بخش هستند ، از این رو بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر با یک عدد سیب بخورید یا اگر به شیر حساسیت دارید ، آب کاهو و آب سیب را مخلوط کرده و یا سالادی از کاهو و سیب رنده شده همراه با سسی که از آب لیمو یا نارنج و یک قاشق روغن زیتون تهیه شده ، میل کنید .

بامداد شاهرود . صفحه 4 . پیش شماره 2

7/8/1390

 

 

جملات سازنده !

از : بنفشه ریاحی

آنچه به خود روا نمی داری به دیگران روا مدار . زیرا هر آنچه صادر کنی همان باز می گردد و هر آنچه با دیگران بکنی با خود تو خواهد شد .

از طریق تحول فکری می توانی کاملا اوضاع و شرایط زندگی ات را تغییر دهی .

برای آن که همیشه برنده باشی باید همیشه در باره راههای پیروزی فکر کنی .

پیش از انجام هر کاری صدای درونتان را بشنوید و ببینید چه واکنشی نسبت به آن نشان می دهید .

تفکر خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر کند .

جهان هر کس به اندازه وسعت فکر اوست .

چشم انتظاری نیروی جاذبه ای است قوی .

حافظه ی خوب حافظه ای است که بداند چگونه امور بی ارزش را فراموش کند .

خودت را دریاب ، تا وقتی خودت را در نیابی ، چیزی برای اهدا به کسی نداری .

دانه تا وقتی پیشانی بر خاک نگذارد شکفته نمی شود .

ذهنتان را تغییر دهید آن گاه دنیا را دگرگون خواهید کرد .

راز خوشبختی آن است که هر روز طوری زندگی کنی که گویی آخرین روز زندگی توست .

زندگی تو در اختیار خودت است . تو می توانی آگاهانه افکار خودت را انتخاب و زندگی ات را متحول کنی .

سه لغت مهم که می توانید به شکل یک جمله به خود بگویید این است « بله من می توانم» .

شکر نعمت پیشاپیش بابت آنچه می خواهی باعث تسریع در رسیدن به خواسته هایت می شود .

صدای اعمال و کردار تو آنقدر بلند است که نمی توانم آنچه می گویی بشنوم !

طریق خود را به خداوند بسپار و به او توکل کن که آن را انجام خواهد داد .

ظاهر و باطن شما باید با هم همساز باشند .

عمر شما از زمانی شروع می شود که اختیار سر نوشت خویش را در دست گیرید .

فکر کردن کاری است که همه می کنند . پس فکرهای بزرگ بکنید .

قدرت تو در افکارت نهفته است . پس آگاه باش .

کسانی که با افکار عالی و خوب دمسازند هر گز تنها نیستند .

گذشته را نمی توان باز یافت ولی می توان از آن درس گرفت . آینده از آن ما نیست ولی می توان برای آن برنامه ریزی کرد . زمان واقعی ، فقط الان است . تنها امروز از آن ماست .

مردم خودشان را با هر چیز خسته می کنند مگر با تفکر و اندیشه .

نود و نه درصد وجود شما نا مریی ، غیر قابل لمس ، بی زمان ، بی تولد و بی مرگ است ؛ این بخش از وجودتان که همان نیروی اندیشه است سبب می شود که از جسم خود فراتر روید و کیفیت زندگیتان را تعیین کنید . اگر نتوانید از این نیروی عظیم و بیکران استفاده کنید در حقارت و ضعف و مسکنت عمر به سر خواهید آورد .

وقتی فکری الهام بخش به ذهنت می رسد ، باید به آن اعتماد داشته باشی و در موردش اقدام کنی .

هر آنچه به زندگی ات وارد می شود در واقع تو خودت ان را به سوی زندگی ات می کشانی و به واسطه تصویر ذهنی است که ان را جذب می کنی . این همان تفکر خودت است .

یک فرد با هوش و زرنگ اول تصمیم می گیرد که واقعا در طول زندگی اش چه می خواهد بکند ، سپس برحسب این تشخیص و تصمیم شغل آینده خود را انتخاب می کند .

بامداد شاهرود . صفحه 4 . پیش شماره 2

7/8/1390